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冬季如何运动才最养生?

2019-7-28 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    导读:“一九二九不出手, 三九四九冰上走”,到了冬天,很多人选择“窝居”。可是冬天人体新陈代谢减缓,宅着不运动的话,不仅容易发胖,还会遇上各种健康问题。   冬季最佳运动时间是何时?   对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的...

   导读:“一九二九不出手, 三九四九冰上走”,到了冬天,很多人选择“窝居”。可是冬天人体新陈代谢减缓,宅着不运动的话,不仅容易发胖,还会遇上各种健康问题。

  冬季最佳运动时间是何时?

  对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

  至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率,一周锻炼3次以上效果较好。

  怎样挑选适合自己的运动?

  青春发育期宜选择广播操、跳绳、踢毽子等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目以及中长跑、登山、游泳、三大球项目等增加耐力和力量性练习的运动项目;中年人最好选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目,增强心肺功能,也能很好地预防中年发福。

  肥胖人群应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动是非常有效的减肥方式。女性可以做瑜伽放松,不仅能净化心灵,缓解压力,对保持身材也有很大帮助。

  特别提醒的是,冬季温度低,加上最近空气质量不好,最好选择在恒温的室内场馆。

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